Quantos dos passos acima você completou antes de pegar a sua faixa azul? Provavelmente não muitos, se você graduou em pouco tempo, alguma coisa você teve que abdicar.

Mas já que você não teve a oportunidade de ir devagar, vamos ter que consertar essa cagada… continua lendo que eu vou te apresentar um plano detalhado para você parar de sofrer e carregar essa faixa aí com tranquilidade:

Passo 1 – Descobrir o seu nível atual

Você não consegue melhorar aquilo que nem sabe que está ruim. Então o primeiro passo é entender com honestidade onde você está. Isso não tem nada a ver com quantos graus você tem ou quantas medalhas já ganhou. Tem a ver com:

• Quais posições você domina?

• Quais situações te deixam perdido no rola?

• Você sabe o que fazer quando está ganhando? E quando está perdendo?

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Anota tudo. Essa lista vai ser seu mapa.

Passo 2 – Cobrir lacunas e descobrir seu dom

Agora que você mapeou suas falhas, é hora de cobrir os buracos técnicos. Mas junto com isso, você vai começar a observar em que situações você naturalmente se dá bem. Isso é o começo do seu “dom” no jiu-jitsu — o estilo que mais combina com você.

• Você pega as costas com facilidade?

• Sua meia guarda segura qualquer trator?

• Gosta de puxar pra guarda ou prefere raspar?

  
  

Cobrir lacunas te dá segurança.

Descobrir seu dom te dá direção.

Passo 3 – Aprender a treinar

Treinar não é só aparecer na academia. Treinar é saber o que praticar, com quem e por que.

• Aprenda a escolher parceiros certos pro objetivo do treino.

• Divida seu treino: parte técnica, parte tática e parte de pressão.

• Valorize o estudo das posições antes de pensar em “vencer o rola”.

  
  

Quem treina certo, evolui mais rápido — mesmo treinando menos.

Passo 4 – Aprender a estudar

Jiu-jitsu não se aprende só no tatame. Estudar é essencial.

• Revise a aula escrevendo ou gravando suas anotações.

• Assista vídeos com objetivo (não só highlight de campeonato).

• Use o caderno como uma arma. Seu plano de jogo começa ali.

Estudo transforma treino aleatório em treino estratégico.

Passo 5 – Planejar o fim da surra

Surra sem direção só desgasta. A ideia aqui é construir seu jogo aos poucos até que a faixa azul pare de parecer castigo e comece a parecer o trampolim que ela realmente é.

• Escolha um jogo-base: guarda, passagem e finalização principal.

• Treine esse jogo repetidamente por pelo menos um mês.

• Depois de consolidado, comece a adicionar variações e planos B.

Você vai parar de tomar sufoco não porque “aprendeu tudo”, mas porque agora tem um plano.